Hoe positief te blijven in moeilijke tijden: 14 nuttige tips

Wanneer het leven verandert en een moeilijke tijd begint, is het niet altijd gemakkelijk om positief te blijven.

Ik weet.

Zelfs als je behoorlijk optimistisch en positief bent in het dagelijks leven, is het gemakkelijk om naar beneden te worden gesleept in pessimisme en een trieste funk als je een zware week of zware maand hebt.

Maar in staat zijn om een ​​positieve mindset te behouden kan een groot verschil maken.

Dus in de post van vandaag wil ik de beste tips en gewoonten delen die me de afgelopen 10+ jaar hebben geholpen en helpt me vandaag nog steeds om dergelijke tijden op een betere, gezondere en nuttiger manier te behandelen.

Ik hoop echt dat je hier iets nuttigs zult vinden.

1. Voel wat je voelt en weet dat het OK is om dit te doen.

Ik heb ontdekt dat één ding dat me helpt met mijn geestelijke gezondheid wanneer de tijden moeilijk worden, is om niet te ontkennen of weg te duwen hoe ik me voel.

Wanneer er net een negatieve situatie is gebeurd en ik er middenin zit, kan ik eerst bang, nerveus, bezorgd of boos. Of een mix van die emoties. Dat is normaal.

Het erkennen van negatieve gedachten en gevoelens die uit een dergelijke situatie kunnen komen, helpt me om te verwerken wat er op een snellere en minder pijnlijke manier is gebeurd in vergelijking met als ik probeer dergelijke gedachten en emoties te weigeren.

En het helpt me ook om na een tijdje door te gaan naar de volgende fase van proberen de situatie op te lossen of op zijn minst te verbeteren.

Dus weet eerst dat het OK is om te voelen en na te denken wat je voelt. Maar blijf niet vastzitten in het focussen en nadenken over dagen of weken.

2. Stel nuttige vragen.

Een eenvoudige volgende stap om verder te gaan is om jezelf betere vragen te stellen dan je soms in deze situaties doet (ik stelde me tenminste zeker om mezelf altijd vragen te stellen die me alleen maar slechter voelden).

Dit zal u helpen om een ​​positieve vooruitzichten te herwinnen en een positieve interpretatie van de gebeurtenissen te vinden.

Sommige van mijn favoriete vragen zijn bijvoorbeeld:

• Wat is één ding dat positief of goed is aan deze situatie?
• Wat is een kans in deze situatie?
• Zal dit over 5 jaar over 5 jaar zijn? Of zelfs over 5 maanden vanaf nu?
• Wat is een kleine actie, een kleine en praktische stap die ik kan zetten om deze situatie om te keren?

Stel jezelf een of enkele van deze vragen om jezelf naar een meer optimistische en energieke gemoedstoestand te verplaatsen en om een ​​klein plan te maken voor wat je kunt doen om de situatie waarin je zit te verbeteren.

3. Praat het met iemand die dicht bij je dichtbij je ligt.

Dit is een van de krachtigste tips in dit bericht en een van mijn meest gebruikte.

Gewoon je gedachten en gevoelens laten zien kan een krachtig ding zijn. Het kan stress en angst verlichten en alle innerlijke druk die binnen is opgebouwd.

En het kan u helpen een nieuw perspectief te vinden.

Soms als iemand die dicht bij je dicht bij je ligt, luistert en terwijl je uiting en dingen zelf uitzoeken.

En soms zoals de andere persoon je helpt om door je situatie te navigeren en uit negatief denken door te delen wat ze deden toen ze vergelijkbare problemen hadden of door een klein plan samen met je te bouwen voor wat je hierna moet doen.

4. Krijg wat goede kennis.

Je kunt vage angst en de wolken van onzekerheid en angst in je geest verdrijven door een beetje onderzoek te doen.

Door te praten met mensen die zijn geweest waar je bent – of hun boeken lezen of naar hun podcasts luisteren – kun je beginnen met het bouwen van een realistische routekaart van wat je beste manier van handelen is en wat je kunt verwachten tijdens je reis.

Deze duidelijkheid kan je soms nieuwe, mogelijke obstakels op je pad brengen waar je niet aan had gedacht. Maar ik heb ontdekt dat het een kleine prijs is om te betalen. En het kennen van hen maakt het een stuk eenvoudiger om ze te overwinnen of hun impact te verminderen in vergelijking met als je gewoon in het donker rondstuwt.

5. Tik op een paar minuten in dankbaarheid.

Ja, tijden kunnen nu moeilijk zijn. Het is niet leuk.

Maar er zijn meestal dingen waar je nog steeds dankbaar voor kan zijn. En het benutten van dergelijke dankbaarheid is meestal een geweldige manier om je perspectief te veranderen en je energieniveaus en stemming te verbeteren.

Een paar van de dingen waar ik de neiging heb om dankbaar te zijn, zelfs als de tijden moeilijk zijn, zijn:

• Drie maaltijden per dag.
• Een dak over mijn hoofd tijdens de winderige en regenachtige val en de koude winterdagen.
• Veel schoon water.

Je kunt in dit bericht meer van deze dingen vinden: 10 eenvoudige dingen waar je dankbaar voor kunt zijn, zelfs als de tijden moeilijk zijn.

6. Besteed minder tijd aan uw telefoon en negatieve bronnen.

Jezelf op de hoogte houden van wat er in je gemeenschap gebeurt en de wereld is nuttig.

Maar te veel tijd doorbrengen met doomcrolling online of – tenminste in mijn ervaring – op je telefoon in het algemeen leidt ertoe dat meer stress, angst en negatieve gevoelens en gedachten in je hoofd stuiteren.

Dus besteed een beetje tijd – maar niet te veel – aan het nieuws (en vooral de negatieve nieuwsverhalen). En beperk uw schermtijd, vooral op uw telefoon.

Ik heb ontdekt dat ik me hiermee beter en optimistischer voel. Vooral als ik al een aantal zware dagen, weken of maanden doorloop. Of in tijden dat het gewoon moeilijk lijkt om positief te blijven in een negatieve wereld.

7. Pas uw omgeving aan om meer ondersteunend en positief te zijn.

Dus minder tijd besteden aan negatieve informatiebronnen helpt. Meer van de tijd die je nu hebt vrijgemaakt aan positieve en ondersteunende bronnen helpt nog meer.

Vind boeken, YouTube -kanalen, podcasts, enzovoort, die u opheft, helpt u zich beter te voelen en u ideeën te geven voor het omgaan met uitdagingen in uw leven.

Neem vervolgens de volgende stap om uw dagelijkse en maandelijkse omgeving te hervormen als een positievere ruimte. Bekijk de mensen in je leven en hoe ze je beïnvloeden.

Omdat de mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen, hebben de neiging om een ​​behoorlijk groot effect te hebben op hoe we ons voelen en denken over dingen en hoe veerkrachtig we zijn tijdens ontberingen.

U kunt zich bijvoorbeeld afvragen:

• Met wie zijn de 3 meest negatieve mensen met wie ik tijd doorbreng?
• Wie zijn de 3 meest positieve en ondersteunende mensen met wie ik tijd doorbreng?

Neem dan een beetje tijd om erachter te komen hoe je minder tijd kunt doorbrengen met die meest negatieve mensen en meer van de tijd die je daarvan bevrijdt met de meest positieve mensen.

8. Breng meer tijd buiten en in de natuur door.

Ik vind dat als ik gewoon uitga en wat gras snijd of wat tuinwerk doe, ik me de neiging heb om me beter en verfrist te voelen.

En hetzelfde geldt voor het maken van een wandeling in het bos, bij de oceaan of ergens in de natuur in een of andere vorm.

Het maakt het gemakkelijker om weer duidelijk en optimistisch te denken en de frisse lucht en oefening laden mijn energie op.

9. Help iemand uit.

Misschien een beetje contra-intuïtief als je je niet zo goed voelt over je eigen leven.

Maar iemand helpen wanneer je zelf een moeilijke tijd doormaakt, kan in mijn ervaring veel helpen.

Ik heb ontdekt dat het me uit mijn hoofd haalt en weg van het steeds weer vastzitten in dezelfde negatieve gedachten.

En als de situatie die ik doormaak, me machteloos voel of als een slachtoffer, dan het helpen van iemand anders buiten, voel ik me sterk en capabel.

Plus, hun geluk omdat ze ook naar mij hebben geholpen. En als je iemand helpt, zullen ze die gunst vaak vroeg of laat op een of andere manier teruggeven.

Een paar eenvoudige manieren om iemand te helpen, zijn om:

• Geef ze praktisch een handje met iets.
• Geef ze goed advies op basis van uw ervaring.
• Luister gewoon wanneer ze ventileren of iets moeten laten.
• Geef ze een echt compliment voor iets dat veel voor hen betekent of iets dat ze doen dat te vaak als vanzelfsprekend wordt beschouwd.

10. Breng meer tijd door in het huidige moment.

Leer wat je kunt uit het verleden. En plan voor de toekomst door bijvoorbeeld een plan voor de week tijdens maandagochtend te schrijven en vervolgens door een korte takenlijst te maken of elke ochtend te plannen voor uw dag.

Maar nadat je dat hebt gedaan, blijf in het verleden of de toekomst niet te veel blijven hangen, omdat het veel angst, zorgen en negatieve gevoelens kan brengen als je al in een moeilijke situatie bent.

Probeer in plaats daarvan slechts 20% of zo uit te geven in het verleden of de toekomst en de rest in het huidige moment.

Ik heb ontdekt dat wanneer ik het grootste deel van mijn tijd in het huidige moment doorbreng, het een stuk eenvoudiger is om de motivatie, de energie te behouden en toegang te krijgen tot positieve emoties.

En om praktisch te blijven over wat ik kan doen aan een negatieve situatie in mijn leven en daar eigenlijk stappen mee te nemen.

Een eenvoudige manier om opnieuw verbinding te maken met het huidige moment als je het verleden of de toekomst in glijdt en vastloopt, is om je te concentreren op wat er nu een minuut of twee om je heen gebeurt.

Voel het met al je zintuigen. Zie het in detail …

• Hoor de vogels of auto’s buiten je raam gaan.
• Ruik de koude herfstlucht van de koffie die in de volgende kamer brouwt.
• Voel de zon, regen of wind op je huid.

Je kunt nog een paar manieren vinden om meer tijd door te brengen in het huidige moment in je dagelijkse leven in dit bericht.

11. Focus op fysieke basisprincipes.

Wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt, is het gemakkelijk om te stoppen met veel aandacht te besteden aan de fundamentele bouwstenen van het dagelijkse leven.

Je voelt dat je daar gewoon geen tijd voor hebt en je vergeet het. Maar het is op deze momenten dat de basisprincipes belangrijker dan ooit kunnen zijn voor hoe u denkt, voelt en handelt.

De basisprincipes waarnaar ik verwijs, zijn basisprincipes zoals goed eten, sporten en voldoende kwaliteitsslaap krijgen.

Deze eenvoudige dingen – vaak genegeerd omdat ze een beetje saai of basic lijken – maken blijven blijven positief gemakkelijker.

Dus zo goed als je kunt, hoewel je situatie misschien moeilijk kan zijn, probeer je gezonde maaltijden te eten, om wat oefening te krijgen (zelfs gewoon reguliere wandelingen) en om niet te slapen (je kunt hier mijn gids vinden om beter te slapen).

12. Bereid je voor als je denkt dat je potentieel negatief nieuws ontvangt.

Het kan wat nieuws zijn op het werk, met uw gezondheid of financiën of misschien met familie of een huisdier.

Wat de potentiële aankomende situatie ook is, ik heb het vaak erg nuttig gevonden om een ​​klein plan te maken of slechts een of enkele stappen te weten die ik kan nemen als die situatie realiteit wordt.

Bijvoorbeeld:

• Acties die u kunt ondernemen om de ernst van het probleem waarmee u wordt geconfronteerd te verminderen.
• Opzoeken wat anderen in dergelijke situaties hebben gedaan.
• Je omgeving en huis voorbereiden zodat ze comfortabel zijn en gevuld zijn met dingen die je leuk vindt en mensen van wie je houdt.

Soms heb ik dit plan niet nodig omdat dat potentiële negatieve nieuws geen realiteit wordt. Of ze zijn gewoon zo veel kleiner dan ik vreesde dat ze helemaal niet zoveel te maken hebben.

Maar ik merk nog steeds dat het plan me helpt, want als ik het heb opgeschreven, heb ik de neiging om het grootste deel van mijn zorgwekkende en negatieve gedachten over die situatie vrij te geven. En dus voel ik me nu beter en kan ik mijn gedachten en energie opnieuw concentreren op andere dingen die ik wil doen en genieten.

13. Herinner jezelf eraan: ik heb in het verleden moeilijke situaties behandeld.

Het maakt niet uit of je net in een negatieve situatie bent beland, als je er al een tijdje bent of bang bent, kun je snel in zo’n situatie eindigen, het is gemakkelijk om je geloof in jezelf te verliezen.

Om te vergeten dat je eerder moeilijke situaties hebt behandeld.

Maar je hebt. Vele malen.

Herinner jezelf dus aan dit simpele feit om het gemakkelijker te maken om optimistisch te blijven. En om te ademen, te kalmeren en erachter te komen wat je in het verleden uit situaties hebt geleerd die je deze keer ook kunnen helpen.

14. Zoek professionele hulp.

Als u een of enkele van deze tips voor een beetje tijd gebruikt en nog steeds niet het resultaat en de innerlijke verandering krijgt die u wilt, overweeg dan om professionele één-op-één hulp te krijgen.

Het krijgen van die voortdurende ondersteuning en hulp persoonlijk van een expert als een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een groot verschil maken.

Wilt u meer informatie en motivatie om u te helpen positief te blijven? Bekijk dan dit bericht met 19 tips over hoe je positief kunt blijven en deze over hoe je positief kunt blijven op het werk.